Tiêu hóa là quá trình cơ thể tiêu thụ thức ăn và chuyển hóa thành chất dinh dưỡng. Việc tiêu hóa tốt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa. Điều gì sẽ xảy ra nếu quá trình tiêu hóa của bạn không hoạt động tốt? Bạn có thể bị đầy hơi, khó tiêu, đau bụng và nhiều vấn đề khó chịu khác. Vì vậy, cùng Nội Thất MOHO đọc qua bài viết dưới đây để tìm hiểu về cách massage bụng giúp tiêu hóa tốt hơn.
1/ Tại sao nên massage bụng
Sự căng thẳng và lo lắng hàng ngày có thể gây ra các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa, khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Chính vì vậy, việc massage bụng tại nhà là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời, giúp thư giãn cơ thể và giảm stress. Điều này sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa của bạn và giảm khả năng bạn bị đầy hơi. Các lợi ích của massage bụng bao gồm:
- Giảm đau và khó chịu do khí đầy bụng, đầy hơi, táo bón và các triệu chứng tiêu hóa khác.
- Giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa do căng thẳng như đầy hơi, khó tiêu, khó chịu.
- Kích thích quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ trong dạ dày, ruột và các cơ lân cận để hoạt động hiệu quả hơn.
- Giúp phục hồi chức năng tiêu hóa sau khi ăn uống nặng hoặc sau khi mổ bụng.
- Tăng cường lưu thông máu và oxy vào vùng bụng, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô trong vùng bụng.
2/ Các động tác massage bụng tại nhà giúp căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa
Massage bụng là một phương pháp massage được sử dụng để kích thích quá trình tiêu hóa và giảm các triệu chứng tiêu hóa không dễ chịu như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, và đau bụng. Để việc xoa bóp massage tại nhà diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý một vấn đề như là nằm xuống giường ngủ, ghế sofa thư giãn, có thể đặt một cái gối dưới đầu để tạo sự thoải mái trước khi thực hiện, sau khi hoàn tất bạn nên uống một ít nước để giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm đau bụng.
2.1/ Massage bụng theo chiều kim đồng hồ
- Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên bụng với ngón tay hướng về phía trước, bắt đầu từ phía trên bên trái của bụng.
- Bước 2: Dùng đầu ngón tay và lòng bàn tay, thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh vùng bụng. Cần chú ý đến sức ép và tần suất các động tác massage để tránh làm tổn thương các cơ và mô.
- Bước 3: Tiếp tục massage các vùng khác trên bụng theo chiều kim đồng hồ, bao gồm phần dưới bụng và vùng xung quanh rốn.
- Bước 4: Massage trong khoảng 5 đến 10 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và cảm giác của bạn.
2.2/ Massage bụng bằng cách dùng xoa bóp
- Bước 1: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng. Bắt đầu từ phía trên bên trái của bụng, di chuyển qua phía dưới bên trái, sau đó di chuyển sang phía dưới bên phải và cuối cùng di chuyển lên phía trên bên phải.
- Bước 2: Áp dụng áp lực nhẹ nhàng và đều trên vùng bụng khi thực hiện các động tác massage này. Bạn có thể sử dụng cả hai tay để thực hiện các động tác massage này.
- Bước 3: Thực hiện các động tác xoa bóp trong khoảng 5-10 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và cảm giác của bạn.
2.3/ Massage huyệt trung quản
Huyệt trung quản là một điểm xuyên qua cả hai bên của cơ thể, nằm trên đường trung tâm của cơ thể từ bụng đến ngực. Massage huyệt trung quản có thể giúp giảm các triệu chứng viêm phế quản, ho, khó thở và nhiều vấn đề hô hấp khác.
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng và tìm vị trí huyệt trung quản. Huyệt trung quản nằm trên đường giữa giữa ngực và bụng, ở giữa cả hai xương sườn.
- Bước 2: Sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón trỏ của bạn, áp lực nhẹ nhàng lên huyệt trung quản, nhấn và massage trong khoảng 1 đến 2 phút.
- Bước 3: Trong quá trình massage, bạn có thể thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tăng cường hiệu quả của phương pháp massage.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình massage, hãy giảm áp lực hoặc dừng lại và thả lỏng cơ thể để giảm căng thẳng.
2.4/ Massage quanh vùng hông, eo
Massage quanh vùng eo có thể giúp kích thích các cơ và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau, tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Bước 1: Nằm nghiêng ở vị trí bên hoặc ngồi với đầu nghiêng xuống, cho phép vùng eo thoải mái và dễ tiếp cận.
- Bước 2: Sử dụng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay, áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên vùng eo và massage với các động tác xoắn ốc, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Massage đều trên cả hai bên vùng eo, tập trung vào các điểm cứng hoặc đau nhức. Có thể sử dụng thêm các dầu thơm hoặc kem massage để tăng cường hiệu quả của phương pháp massage.
- Bước 4: Massage trong khoảng 5 đến 10 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và cảm giác của bạn.
Massage bụng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng các động tác massage bụng để giúp cơ thể của mình hoạt động tốt hơn và tránh các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa. Hãy thử các động tác massage bụng này và cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể của bạn. MOHO xin chúc bạn có một sức khỏe tốt!
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Cách massage mặt tại nhà giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm căng thẳng
- Massage chân tại nhà giảm căng thẳng, tăng cường lợi ích sức khỏe
- Hướng dẫn massage tay làm dịu đau nhức, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc
- Giường ngủ kiểu Hàn Quốc là gì? Mẫu giường ngủ gỗ đẹp đơn giản 2023
-------
Giá trị vượt trội:
✔ Thân thiện môi trường: Đạt chứng nhận bảo vệ và phát triển Rừng – FSC
✔ An toàn sức khỏe: Đạt chứng nhận giảm phát thải Formaldehyde – CARB P2
✔ Chất lượng quốc tế: Dây chuyền sản xuất hiện đại với đội ngũ thợ tay nghề cao
-------
Dịch vụ chuyên nghiệp:
✔ Freeship TP. HCM, Hà Nội, Biên Hòa và một số khu vực tại Bình Dương
✔ Miễn phí 1 đổi 1 - Bảo hành 2 năm - Bảo trì trọn đời
-------
MOHO - Modern Life & Home
• Website: https://moho.com.vn/
• Email: cskh@moho.com.vn
• Hotline: 097 114 1140
• Showroom: 162 HT17, P. Hiệp Thành, Q. 12, TP. HCM
• Experience Store: S05.03-S18 phân khu The Rainbow | Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức
• Experience Store 2: S3.03-Sh15 phân khu Sapphire | Vinhomes Smart City, Hà Nội
• Experience Store 3: S2.09-Sh19 phân khu Sapphire | Vinhomes Ocean Park, Hà Nội
Viết bình luận